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Los poderes curativos de las frutas

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Las frutas que consumimos son ricas en minerales, vitaminas y elementos nutritivos pero las que incluímos en esta lista poseen propiedades más efectivas para proteger la salud.

Palta

Es una fruta muy rica en grasas mono-no-saturadas, que son las que contribuyen a bajar los niveles de colesterol total en la sangre. Además no contiene colesterol y es una fuente excelente de folato, un elemento importante en la formación de hemoglobina en sangre.

El contenido de potasio de la palta el más alto que el de la banana pero además incluye vitamina C (que fortalece el sistema inmunológico) vitamina B6 (para reactivar el sistema de glándulas endocrinas), magnesio (para la salud de huesos y dientes), y hierro (para la formación de homoglobina).

Arándano

Es muy bajo en calorías, no tiene colesterol, su contenido de grasa y sodio es mínimo, e incluye una proporción adecuada de vitamina C, la cual estimula la absorción del hierro y el calcio por el organismo. Entre sus componentes químicos se hallan el tanino, la pectina, y los carotenoides.

Debido al sabor ácido de esta fruta, muchas veces es preparada en jugos, a los cuales se les adiciona un contenido elevado de elementos endulzantes que alteran sus propiedades naturales.

Asimismo tiene efectos diuréticos, es astringente, controla la diarreas y beneficia a la visión.

Banana

Tiene un elevado contenido de potasio, y como el nivel de sodio que incluye es mínimo es una fruta altamente recomendada para controlar la presión arterial. Además es rica en vitamina B6, que contribuye a evitar las infecciones y a formar la hemoglobina. Su alto contenido en fibras evita el estreñimiento y controla las diarreas. Y aunque su textura hace pensar a muchas personas que una fruta rica en grasa, la realidad es que su contenido de grasa es nulo.

Se considera que la banana, madura, es muy fácil de digerir, y éste es el motivo por el cual son muchos los especialistas que la recomiendan en la alimentación de los niños a partir de los 3 meses de edad.

Ciruela

Como casi todas las frutas, a pesar de su sabor dulce, su número de calorías es moderado. Es baja en grasa y en sodio, y constituye una excelente fuente de vitamina C. Su contenido de potasio es adecuado, y las fibras que proporciona aceleran los procesos digestivos, controla en colesterol, y previene el desarrollo de las tumoraciones cancerosas.

Entre otros elementos que incluye la ciruela se hallan el ácido málico, el tanino, el ácido cítrico, y el ácido elágico.

Otras propiedades de la ciruela son: controla la fiebre, tiene propiedades diuréticos, es laxante natural, proporciona energía al instante.

Kiwi

Constituye una excelente fuente de vitamina C, un elemento que desempeña un papel esencial n la actividad de las enzimas en el cuerpo humano (sustancias que estimulan las reacciones en el organismo). También incluye magnesio, que es un mineral que contribuye a controlar la presión arterial.

Su contenido calórico es moderado, y no tiene grasa, sodio o colesterol. Además: fortalece el funcionamiento del sistema inmunológico, controla infecciones. fortalece los huesos, contribuye a la salud de las encías y acelera los procesos de cicatrización del cuerpo.

Limón

Es una fruta que no tiene calorías y es bajo en sodio y grasas. Su contenido de vitamina C es excelente. Muchas personas consideran que el limón, más que un alimento, es un medicamento muy efectivo para diferentes afecciones.

A pesar de su sabor ácido, el jugo de limón es un podersos elemento para neutralizar la acidez de la sangre.

Es también un exceltene depurativo de todas las funciones del organismo.

Es cicatrizante.

Se considera que el jugo de limón, bebido diariamente en ayunas,  contribuye a darle una consistencia más fluída a la sangre, evitando afecciones cardíacas.

En gárgaras es efectivo para tratar todas las afecciones de la garganta.

Controla la halitosis.

Es desinfectante.

¿Comés frutas regularmente? Dejanos tu comentario.

Importante: Alimentacionconsciente.co no da consejos médicos ni receta el uso de alimentos en reemplazo a la visita a un profesional. Alimentacionconsciente.co no se hace responsable de las consecuencias que pueda llegar a tener la utilización de esta información sin consultar a un profesional de la salud. Ante cualquier duda, consultar a su médico de cabecera.

 

8 razones para comer arándanos

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Frescos o congelados, los arándanos aportan grandes beneficios para la salud. Te contamos las 8 razones por las cuales deberías incluir arándanos en tu dieta.

Los arándanos congelados son igualmente nutritivos a los arándanos frescos, incluso después de seis meses de congelación.

Cuando sea posible es mejor comprar arándanos orgánicos ya que un estudio comparó directamente la capacidad antioxidante total de los arándanos cultivados orgánicamente frente a los no orgánicos y encontró que los arándanos orgánicos tenían concentraciones significativamente mayores de antioxidantes de fenol y antocianinas.

8 razones para consumir arándanos diariamente

1. Mejora de la memoria

Un estudio encontró que los adultos mayores (promedio de 76 años) alimentados con arándanos diariamente durante 12 semanas (2-2.5 tazas al día) se desempeñaron mejor en dos diferentes pruebas de función cognitiva, que incluía la memoria.

2. Protección ocular

Los arándanos han sido probados para proteger la retina de la luz solar.

3. Corazón

El consumo de arándanos reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón al regular y relajar la elasticidad arterial en la pared vascular. También mejoran el flujo sanguíneo.

4. Reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer / Demencia

La antocianina mejora la memoria y la fluidez mental, y puede ayudar a proteger contra la pérdida de células cerebrales. Los arándanos también estimulan el crecimiento de las células nerviosas y facilitan una mejor comunicación entre los procesos de las células nerviosas, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.

5. Digestión

Los arándanos ofrecen protección antioxidante del tracto digestivo mediante la lucha contra los radicales libres, algunos de los cuales pueden causar cáncer. Desempeña un papel importante en la lucha contra el cáncer de colon.

6. Protección contra los metales pesados ​​tóxicos

Los arándanos protegen contra los metales pesados como el cadmio.

7. Regulan el azúcar en la sangre

Los arándanos tienen un impacto favorable en el azúcar en la sangre, incluso para los diabéticos. Aquellos que consumieron por lo menos tres porciones de arándanos al día vieron una mejora significativa en su regulación del azúcar en la sangre.

8. Sistema nervioso

Los arándanos contienen una gama de diferentes antioxidantes, todos los cuales son beneficiosos para el cuerpo humano. Esta gama de nutrientes proporciona a las células nerviosas una protección contra el daño por oxígeno. Las células nerviosas persistentemente están en riesgo de daño por oxígeno, por lo que requieren una protección continua.

Los arándanos son uno de los aliados más grandes para la salud de nuestro cuerpo. Su capacidad para eliminar los radicales libres nos protege de la exposición diaria a diversas formas de contaminación, incluyendo pesticidas, exposición al sol y metales pesados.

¿Comes arándanos diariamente? Dejanos tus comentarios.

Fuente: Food Matters

El poder curativo de las bananas

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La banana es famosa por su contenido de potasio pero además aporta otros minerales y vitaminas esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo y para combatir ciertas enfermedades.

bananasGracias a la presencia de triptófano, su consumo es ideal para combatir la depresión. Asimismo, favorece la reducción de la presión arterial, es sumamente digerible y no contiene grasas ni colesterol.

El potasio presente en las bananas favorece el buen funcionamiento de los músculos pero las bananas también aportan magnesio, zinc, calcio, selenio, hierro, betacaroteno, vitaminas A, B1, B2, B6, B9, C y E), hidratos de carbono y fibra.

Beneficios de la banana

  • Es una fruta muy digerible, rica en componentes que estimulan la digestión por lo que es adecuada para tratar casos de anorexia.
  • El tritófano presente en la banana es una proteína que en el organismo se convierte en serotonina, su ingesta beneficia a aquellas personas que padecen depresión y bajo estado de ánimo. La presencia de vitamina B6 regula los niveles de glucosa en sangre, al mejorar el humor.
  • Por su elevado contenido de potasio y bajo sodio, esta fruta es muy útil para controlar la presión arterial y reducir el riesgo de infarto.
  • Posee antioxidantes naturales que reducen el riesgo de cáncer, principalmente de mama y riñón.
  • El consumo de banana es ideal para aquellas personas que dejaron de fumar, por sus elevados niveles de vitaminas C, B6 y B12, además de potasio y magnesio que permiten que el organismo se recupere de los efectos del síndrome de abstinencia.
  • Es muy aconsejable su consumo para aquellas personas que sufren diabetes, dado que los azúcares que posee se absorben lentamente sin provocar una rápida subida de los niveles de glucosa en sangre.
  • Previene la gastritis.
  • Previene y alivia las úlceras de estómago, a la vez que protege la mucosa intestinal.
  • Resulta muy adecuada para las personas mayores, para retrasar problemas de sinilidad o en los estudiantes para aumentar la memoria.
  • Promueve la absorción de calcio en el organismo.
  • Previene el estreñimiento y alivia los síntomas en caso de diarrea.
  • Previene la anemia.
  • Alivia los síntomas premenstruales.
  • Por la presencia de vitamina A, la banana es recomendada para mantener una adecuada salud visual.
  • Por el contenido de ácido fólico está recomendada en el embarazo.
  • Gracias al contenido de zinc, evita la caída del cabello y lo fortalece.

Usos curativos de la banana

  • Para combatir la fatiga y el cansancio, comer una banana a media mañana para continuar la jornada con la energía necesaria.
  • Para reducir la migraña, triturar una banana y aplicar en modo de cataplasma sobre la frente y la parte posterior del cuello. Retirar a los 15 minutos.
  • Quienes padecen de artritis pueden tomar un licuado de banana y palta todos los días.
  • En caso de calambres, procesar una banana y varias ramas de apio en 150 cc de agua. Tomar dos veces al día.
  • En caso de cutis seco se aconseja triturar una banana y aplicar a modo de mascarilla. Dejar actuar 15 minutos y retirar con agua fría.
  • La cáscara es un remedio natural para atenuar las verrugas. Cortar un pedazo, poner sobre la verruga y afirmarla con un pedazo de cinta y dejar varias horas.
  • La cáscara también puede ser frotada por picaduras de mosquito para aliviar la irritación.
  • Para tratar la psoriasis se puede frotar la parte interna de la cáscara sobre la zona afectada. También puede ser utilizada para reducir el acné.
  • Para un cabello sano y brillante triturar una banana y mezclar con una cuchara de aceite de oliva. Aplicar sobre el cabello y masajear. Cubrir con un gorro y dejar actuar 15 minutos. Enjuagar y lavar con shampoo habitual.

¿Sabías todos los beneficios de la banana? Dejanos tu respuesta.

 

El poder curativo de las naranjas

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Te contamos cuáles son las ventajas de incluir naranjas en tu alimentación diaria y así darle un gran aporte a tu salud y nutrición.

naranja4 razones para consumir naranja

  1. Las naranjas son ricas en vitamina C y minerales como el hierro, el potasio, el magnesio, fósforo y calcio. Esto ayuda al equilibrio físico y mental.
  2. Tomar jugo de naranja es aconsejable para conservar un buen estado de salud y vitalidad.
  3. La manera más sencilla de incorporar naranjas a la dieta es extraer su jugo. Cuando exprimas naranjas, tomá su jugo inmediatamente porque con el tiempo pierde sus propiedades.
  4. La naranja combate sustancias nocivas o pesadas del flujo sanguíneo y aporta vitalidad a las células para que cumplan mejor con sus funciones.

¿Comés naranjas regularmente?

Propiedades curativas de la palta

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La palta posee todos los nutrientes necesarios para sobrevivir y contribuye en la prevención de diversas enfermedades. Por eso es recomendable incluirla en todas las ensaladas.

palta-aguacateEsta fruta contiene 60% más potasio que la banana, por eso colabora en la regulación de la presión sanguínea y ayuda a prevenir infartos.

La presencia de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en la palta ayudan a mejorar los niveles de colesterol en sangre.

Propiedades nutritivas de la palta

  • Vitamina A
  • Vitamina B
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Calcio
  • Hierro
  • Zinc
  • Magnesio
  • Yodo
  • Potasio
  • Grasas saludables
  • Fibra
  • Antioxidantes

¿Por qué se recomienda el consumo de palta?

  • Porque ayuda prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Contiene magnesio y potasio y es baja en sodio, estas son sustancias beneficiosas para las personas que sufren hipertensión.
  • Posee antioxidantes luteína y zeaxantina que absorben los rayos ultravioletas del sol y evitan que la retina se dañe. Ayuda a la protección de los ojos.
  • Gracias al ácido fólico es esencial en la dieta de embarazadas porque interviene en la formción del tubo neural del feto.
  • Ayuda a mejorar el metabolismo y brinda saciedad por lo que puede ser incluida en dietas para bajar de peso.
  • Ayuda a disminuir la inflamación de las articulaciones y a reparar cartílagos.
  • Es beneficiosa para tratar trastornos digestivos.
  • Protege el hígado.
  • El glutatión presente en la palta favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso y preserva el estado del sistema inmune.
  • Contiene ácido graso omega 9 que previene la irritación de la piel y repara las células dañadas.

Datos útiles sobre la palta

  • Se debe consumir cruda lo más fresca posible.
  • No debe guardarse en la heladera.
  • Debido a su gran cantidad de potasio debe ser consumida con precaución por quienes sufren insuficiencia renal.

¿Cómo aprovechar las propiedades de la palta?

  • Para reducir la tos hervir cinco hojas de palta en 200 ml de agua durante tres minutos. Dejar reposar, colar y tomar tibio.
  • En caso de dolores de cabeza hervir hojas de palta y utilizar en formar de compresas sobre la cabeza, la frente y las sienes.
  • Para reducir el colesterol licuar mango, palta, 100 gramos de yogur natural, una cucharada de jugo de limón y otra de azúcar.
  • Para prevenir la caries y la gingivitis masticar hojas de árbol diariamente.
  • Para la psoriasis cortar la palta por la mitas y frotar la zona afectada.
  • Para la caspa rallar el carozo de la palta y mezclar con aceite de ricino, friccionar sobre el cuero cabelludo y dejar actuar dos horas.
  • Para combatir las arrugas extraer la pulpa de media palta, aplastar y agregar unas gotas de aceite de oliva. Aplicar en el rostro y dejar actuar durante media hora.
  • Para reducir las estrías mezclar la pulpa de media palta con jugo de limón y miel. Aplicar en la zona afectada con masajes circulares. Enjuagar y aplicar crema hidratante.
  • Para mejorar la celulitis hacer un puré de palta y mezclar con 3 cucharadas de aceite de almendras. Aplicar sobre las zonas afectadas y dejar actuar 15 minutos.
  • Shampoo natural de palta: licuar 1 palta con una cucharada de jugo de limón y dos de aceite de oliva. Agregar 200 ml de agua y 200 ml de jabón líquido neutro. Mezclar bien y usar para lavar el cabello.
  • Mascarilla hidratante: mezclar media palta con unas gotas de aceite de oliva. Aplicar sobre el rostro y dejar actuar durante 30 minutos.

¿Qué otros usos de la palta conocés? Dejanos tu comentario.

Importante: Alimentacionconsciente.co no da consejos médicos ni receta el uso de alimentos en reemplazo a la visita a un profesional. Alimentacionconsciente.co no se hace responsable de las consecuencias que pueda llegar a tener la utilización de esta información sin consultar a un profesional de la salud. Ante cualquier duda, consultar a su médico de cabecera.

Mango

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mangoEl mango contiene más de 20 vitaminas y minerales que nos ayudan a cuidar nuestro organismo. Es una fruta carnosa de color amarillo anaranjado en su interior y muy dulce por lo que se utiliza en diferentes postres y bebidas.

Propiedades del mango

  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Fibra
  • 80% agua
  • Hierro
  • Cobre
  • Magnesio
  • Calcio
  • Potasio
  • Entre otras.

Beneficios del mango

  • Ayuda a la salud de la piel y el cabello.
  • Ayuda a la salud de los huesos.
  • Es antioxidante.
  • Es diurético.
  • Ayuda a prevenir el estreñimiento.
  • Ayuda a prevenir la anemia.
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Ayuda a controlar la acidez.

¿Comés mango regularmente? Contanos cómo lo comés.

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Melón

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El melón es una fruta baja en calorías que además es beneficiosa para mantener la hidratación del cuerpo ya que está compuesto por el 90% de agua. Además cuenta con otros beneficios para nuestra salud.

melonPropiedades del melón

  • Vitamina A, antioxidante
  • Vitamina B, ayuda a aprovechar hidratos de carbono, grasas y proteínas
  • Vitamina C, ayuda a la formación de colágeno
  • Hierro, previene la anemia
  • Manganeso, ayuda al fortalecimiento de huesos
  • Potasio, contrarresta la acción del sodio, ayuda a eliminar líquidos

Beneficios del melón

  • Protege la piel
  • Es hidratante
  • Es antioxidante
  • Regula el nivel de azúcar en sangre
  • Calma el apetito
  • No engorda
  • Es diurético
  • Aporta fibra

¿Comés melón habitualmente? Contanos tu experiencia.

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Higo

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El higo es una fruta muy apreciada por sus cualidades nutricionales y por su sabor característico. Acá te contamos algunas propiedades que no sabías que tenían los higos.

higoEs una fruta muy rica en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes por lo que consumir higos regularmente puede resultar muy beneficioso para nuestra salud.

Los higos aportan calcio, selenio, magnesio, hierro y flavonoides que ayudan a prevenir ciertas enfermedades.

Los minerales presentes en el higo son: potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, zinc, selenio, manganeso y cobre. Las vitaminas presentes en este fruto son: vitaminas A, C, B y E.

Propiedades medicinales del higo

Tiene propiedades expectorantes por lo que es bueno para cuando tenemos alguna afección respiratoria como bronquitis, catarro, excesiva mucosidad, etcétera.

También tiene poder laxante por lo que es recomendado en caso de estreñimiento o problemas estomacales. Es fácil de digerir y hasta incluso puede mejorar nuestra digestión.

Las propiedades antirreumáticas lo hacen un fruto ideal para deportistas que desgastan sus articulaciones a diario o personas con antecedentes familiares con esta enfermedad.

Beneficios del higo

  • Ayuda a la hidratación por su contenido de agua.
  • Aporta energía, sobretodo los higos secos.
  • Aporta energía natural por el azúcar de la fruta.
  • Regula la actividad intestinal.
  • Ayuda a eliminar toxinas.
  • Mantiene los huesos fuertes.
  • Ayuda a mantener a nuestro cerebro saludable.
  • Es recomendado en el embarazo porque aporta ácido fólico.
  • Ayuda a la relajación muscular.
  • Mantiene la salud de la piel.
  • Ayuda a aumentar las defensas naturales.
  • Previene el envejecimiento.

¿Qué otras propiedades de los higos conoces? Dejanos tu comentario.

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Frambuesa

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Te contamos sobre las características nutricionales, propiedades y beneficios que aporta la frambuesa a tu organismo. Una dieta variada es sinónimo de buena salud.

Propiedades de las frambuesas

frambuesasContienen Vitamina C, una taza de frambuesas aporta el 80% de vitamina C que nuestro cuerpo necesita a diario. Esto ayuda a la salud de nuestro cuerpo, la correcta absorción de hierro y el aumento de defensas naturales. Esta vitamina tiene alto poder antioxidante.

Las frambuesas contienen antociacinas, componente que protege ojos y corazón. Y también ácido fólico, ideal para embarazadas ya que favorece la producción de proteínas y células nuevas.

La vitamina A presente en la frambuesa ayuda a incrementar la agudeza visual.

El ácido elágico presente en esta fruta ayuda a prevenir el cáncer ya que inhibe la formación de células cancerígenas.

La biotina ayuda  a la salud de nuestra piel y el potasio y el magnesio ayudan a un buen funcionamiento del sistema nervioso y a evitar la retención de líquido. El potasio es bueno para tratar enfermedades como la cistitis y las piedras en los riñones ya que contrarestan la acción del sodio.

La pectina, una fibra soluble presente en las frambuesas, ayudan a favorecer el tránsito intestinal previniendo el estreñimiento.

Beneficios de la frambuesa

  • Es antioxidante.
  • Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
  • Ayuda a prevenir enfermedades en la visión.
  • Ayuda a disminuir la hipertensión.
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Ayuda a aumentar las defensas naturales.
  • Ayuda a la buena salud de uñas, cabello y piel.
  • Es diurética.
  • Ayuda a bajar de peso.

¿Qué otras propiedades de las frambuesas conocés? Dejanos tu comentario.

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Propiedades y beneficios de los arándanos

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Los arándanos o blueberrys son frutos que aportan nutrientes que ayudan a la buena salud. Acá te contamos algunas propiedades de los arándanos para que los incorpores en tu dieta.

Beneficios de los arándanos

arandanosEstos frutos son ricos en fibra y en Vitamina C por lo que ayudan a la salud intestinal, a aumentar las defensas naturales y a mantener la piel saludable ya que la vitamina C aumenta la producción de colágeno.

Además posee componentes antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento y mantener la memoria. Sus antioxidantes ayudan a disminuir los radicales libres que causan envejecimiento físico y mental. Al igual que las ciruelas, uvas y cerezas poseen antocianinas, pigmento que tiene acción antioxidante.

Los arándanos se pueden utilizar para tratar ciertas enfermedades en las vías urinarias como la cistitis e infecciones en los riñones como cálculos u otras enfermedades. Esto se debe a la presencia de ácido hipúrico que aumenta la acidez de la orina y no deja que se desarrollen bacterias.

Por sus propiedades astringentes, los arándanos son buenos para tratar la incontinencia.

Estos frutos son buenos para prevenir enfermedades en la visión y  mejorar la visión nocturna. Además ayudan a la buena circulación de la sangre.

¿Ya incorporaste los arándanos a tu dieta? Contanos tu experiencia.

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